Ако искат да се хранят здравословно, мъжете трябва да следват следните съвети.
За закуска са подходящи каши с плодове, мюсли с кисело мляко, омлет със зеленчуци.
Обядът следва да съдържа комбинация от протеини и въглехидрати. Например, телешки или пилешки кюфтета с ориз или паста с месен сос.
Здравословна рецепта за паста с гъби и пиле
За 2-3 порции: 500 грама пилешко филе, 1 глава лук, 300 грама гъби (пресни или консервирани), 300 грама паста, 200 мл. сметана с ниско съдържание на мазнини (10%), сирене по желание, малко зехтин, сол и черен пипер вкус.
Още една простичка рецепта за паста
Пастата се вари по обичайния начин, докато се свари. След това лука, гъбите и пилето се запържват в зехтин до златисто кафяво. Добавя се пастата и сметаната в тигана, оставете да къкри на тих огън 2-3 минути, докато сметаната се сгъсти. Поръсва се с настърган кашкавал.
Вечерята може да е лека, защото не е нужно да претоварвате стомаха си през нощта. Печеното месо или риба със зеленчукова салата е добра идея.
Трениращите мъже трябва да консумират повече протеини, ако не е възможно да си ги набавите от обикновените храни, можете да консумирате протеини (чисти или протеинови блокчета / бисквитки).
Основните правила за хранене при мъжете – какво трябва да знаем, ако искаме да сме здрави?
Листните зеленчуци и плодовете са много здравословна храна. Често мъжете я подценяват, смятайки ги за твърде леки и нискокалорични. Но те са пълни с фибри, което помага да се избегнат много видове рак при мъжете.
Внимавайте с месото – повечето мъже обичат месото, затова го ядат в големи количества, считайки това за съвсем в реда на нещата. Но тежкото месо (особено полуфабрикатите) вреди на организма и допринася за бързото натрупване на мазнини.
Пълнозърнестият хляб е много здравословна храна и чудесен източник на енергия – насища тялото със селен, повишава мускулния тонус, облекчава депресията.
Източник: lesnirecepti.bg
