Как да подсилим сърцето си?
Как да подсилим сърцето си е въпрос, който мнозина си задават. Този основен орган в човешкия организъм работи без почивка и е необходимо постоянно да бъде в добра кондиция. Не е трудно да имате здраво сърце и кръвоносни съдове. Достатъчно е само да съблюдавате тези 14 правила за здраво сърце:
1 чаша сок от червено грозде предпазва от инфаркт
Чаша сок от червено грозде на ден предотвратява запушване на коронарните кръвоносни съдове, които хранят сърцето, от тромби (кръвни съсиреци) и в същото време намалява с 75% активността на тромбоцитите. В сравнение с гроздовия сок, използваната за тази цел ацетилсалицилова киселина е ефективна само 45%.
Червеното грозде съдържа антиоксиданта ресвератрол, който се бори с възпаленията и унищожава патогените в кръвта.
2 чаши мляко помагат за здраво сърце и кръвоносни съдове
В продължение на 22 години, американските учени са наблюдавали над 3150 имигранти от Япония, на възраст от 55 до 68 години. И се оказало, че тези от тях, които ежедневно пиели по 2 чаши нискомаслено мляко, страдали от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове 2 пъти по-малко от тези, които игнорирали този полезен продукт.
Прясното мляко понижава кръвното налягане, като така намалява вероятността от сърдечен удар.
3 пъти на ден зареждайте сърцето с витамин Е
3 пъти на ден, сърцето и кръвоносните съдове имат нужда от храни, богати на витамин Е – зеленчуци, сирене, извара, боб, растителни мазнини (олио,зехтин). 11 000 американци над 67 години придържащи се към такава диета, разработена от Националния институт по геронтология, се оплаквали два пъти по-рядко от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с техните връсници, които не са били толкова взискателени към хранителния си режим.
Други подходящи витамини за сърце са А и С, които са силни антиоксиданти , пазят ни от свободните радикали и стимулират работата на имунната система.
4 парчета риба или морски дарове за здраво сърце
Рибата е една от основните храни за здраво сърцето. Четири парчета риба един път седмично намалява с 44% риска от инфаркт на миокарда. Това бе установено по време на мащабен медицински експеримент. В продължение на 30 години лекарите следели за здравето на две хиляди души от различни възрасти. За ползата на рибата и морските дарове говори така наречения „гренландски феномен“. Въпреки изобилието от животински мазнини и протеини в храната, крайбрежните жители на тази страна (Гренландия), изключително рядко страдали от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Също така редица медицински проучвания са установили, че подходяща диета за здраво сърце е средиземноморската. Тази диета е с високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения, риба и морски дарове.
5 ореха на ден удължават живота
Ежедневното хрупане на орехи удължава живота със седем години. Ядките им съдържат вещества, които предпазват сърцето и кръвоносните съдове от вредното въздействие на холестерола. Консумацията на орехи спомага за понижаване на кръвното налягане.
6 изкачвания на стълби за здраво сърце
Изкачването на стълби сутрин и вечер значително намаляват вероятността от сърдечни проблеми.
„Всеки от нас има не едно сърце, а 600!“ – казва беларуският учен Н. И. Аринчин. Ролята на т. нар. периферни сърца изпълняват скелетните мускули и по-точно мускулите на краката. Те улесняват работата на миокарда като действат на принципа на вакуумните помпи – изпомпват венозната кръв към сърцето.
7 чаени лъжички малиново сладко укрепват коронарните артерии
Седем чаени лъжички сладко от малини ежедневно, в продължение на половин година, укрепват 2,5 пъти коронарните артерии. Високото съдържание на витамини C и E в малините, укрепва кръвоносните съдове, а салициловата киселина нормализира съсирването на кръвта. Това прави малките червени плодове добър и безопасен заместител на аспирина, който лекарите предписват за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци, както и заплахата от инфаркт и инсулт. Освен това в малините има много калий, който е полезен за сърцето и предпазва организма от стрес.
8 банана нормализират сърдечния ритъм
Ако изяждате по осем банана на седмица това ще помогне за регулиране и нормализиране на сърдечния ви ритъм. Пулсът ви се покачва неритмично след неприятен разговор, изкачване на стълбите или тренировка на пътечката за бягане. Какво трябва да направите? Изяжте 1-2 банана. Това ще ви осигури необходимата енергия за нервната система, ще допринесе за запазването на белтъчните съединения в сърдечния мускул, ще възстанови баланса на калия и ще успокои сърцебиенето ви.
9 куплета от любими песни предпазват от стенокардия
Ако всеки ден (сутрин и вечер) изпявате по девет куплета от ваши любими песни това ви гарантира сигурна защита от стенокардия. „От веселите песни става леко на сърцето“ – това не е метафора, а научен факт. Тук статистиката е категорична: оперните певци или хористи живеят най-малко 15 години по-дълго, отколкото представителите на други професии. Когато човек пее, работи усилено не само гласовият му апарат – активира се притока на кръв в малкия (белодробния) кръг кръвообращение, засилва се газообмена, който доставя кислород на сърдечния мускул и всички важни органи и тъкани.
10 минути молитви оказват благотворно влияние за здраво сърце
Десет минути молитви на ден или четене на мантри влияят благоприятно на миокарда.
Италиански учени са намерили медицинско потвърждение на този поразителен факт: когато монасите се молят и участват в поклонението, процесът на стареене се забавя. Оказало се, че ритмичната реч на молитвите и монотонните напеви на мантрите синхронизират биологичните ритми на сърцето и дишането, заздравяват и подмладяват организма.
Това се отнася не само за духовенството на различните видове религии. На 23 доброволци, които не знаят древните езици им раздали неразбираеми свещени текстове, написани с познати букви. Някои се молили с броеници (засилващи терапевтичния ефект на ритмична реч) на латински, други рецитирали мантри на санскрит. Трябвало да повторят свещените текстове от 50 до 150 пъти. Изследователите сравнили пулса и броя на вдишванията по време на експеримента, с тези по време на нормален разговор и дихателни упражнения. Като цяло, един нормален човек прави 14 вдишвания в минута, тренираният – 8, а произнасящият молитва – само 6! Такова дишане лекари определят като по-дълбоко и по-икономично. И тъй като белодробният ритъм е тясно свързан със сърцето, то сърцето започва да бие по-спокойно и по-равномерно.
11 професии, които могат да увредят сърцето
Международни проучвания са установили връзка между сферата на дейност на пациента и развитието на атеросклероза и увреждането на сърцето и кръвоносните съдове. В рисковата група попадат хората, чиято работа е свързана с постоянно и значително психо-емоционално напрежение: астронавти, миньори, полицаи, пилоти, ръководители на полети, ръководители на предприятия, банки, фирми, мениджъри, журналисти, лекари по дентална медицина, работници, които работят на конвейерна лента и шофьори. Последните изпитват хроничен стрес и то не само заради непредвидени ситуации, които възникват на пътя. Всяко увеличение на скоростта на пътя е стрес, без значение кой е зад волана – професионалист или любител. При скорост от 50 km/h пулса на водача е средно73 удара/мин, при 70 km/h – вече 79 удара/мин, при 80 км/h – 85 удара/мин, а при 100 km/h се повишава до 97 удара/мин.
12 дръпвания от цигара увеличава с 5% натоварването на сърцето
С всяко дръпване коронарните артерии се свиват, пулсът се увеличава с 8-10 удара/мин, организмът губи 10 мг витамин С, който е от съществено значение за укрепването на стените на кръвоносните съдове. Никотинът увеличава потребността на тъканите от кислород и рязко намалява неговата доставка, повишава съсирването на кръвта и спомага за образуването на кръвни съсиреци в сърцето и кръвоносните съдове. Въглеродният окис в тютюневия дим ускорява 2-3 пъти развитието на атеросклероза и принуждава сърдечния мускул да изпитва постоянна липса на кислород, водейки го до състояние на задушаване.
13 кг излишно тегло, които ще успеете да стопите за 2 години ще помогнат за здраво сърце
Затлъстелите хора страдат от сърдечен удар 4 пъти по-често. Опити проведени от британски експерти показват, че ако човек с тегло 90 кг, който без да променя хранителните си навици, ходи всеки ден с бързо темпо само по 2.5 км в продължение на 2 години, ще отслабне с около 13 кг.
Тези от вас, които искат бързо отслабване без екстремни диети може да пробват с физически упражнения. Как става това вижте във видеото.
14 портокала на седмица ще предпазват сърцето от стрес и вируси
Цитрусовите плодове съдържат витамин С, както и специални вещества – биофлавоноиди, които помагат на организма да го усвои. Сърцевината на портокалите съдържа пектин и други естествени полизахариди, които се свързват с йоните на тежките метали и радиоактивните елементи. 2-3 портокала на ден защитават сърдечно-съдовата система от неблагоприятните екологични фактори.
Същото се отнася и за мандарините – те са богати на вещества, които подобряват обмяната на веществата, избавят тялото от излишните килограми и предпазват сърдечния мускул от прекомерно натоварване. Особено полезен е грейпфрутът. Неговият малко горчив, но изискан вкус се дължи на наргинина – биологично активно съединение, което понижава кръвното налягане, холестерола и предпазва от инфаркт.
В тази статия в 14 примера ви показахме как да подсилите сърцето си. Основните фактори за здраво сърце и кръвоносни съдове е разумното и разнообразно хранене, избягване на стреса и вредните навици. Спортът и активният начин на живот стимулират жизнените процеси в организма и поддържат в добра кондиция тялото. А смирението, позитивното мислене, любовта и вярата в доброто укрепват духа и подобряват настроението. Всичко това води до заздравяване на сърцето и контролиране на кръвното налягане.